Ja zrobil bym to tak: PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4s x 8p 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 4s x 10p 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4s x 10p 4 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU 4s x max biceps 1 UGINANIE RAMIENIA Z HANTLEM W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO 3s x 10p dal bym na koniec 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM 3s x 8p 3 UGINANIE [...]
Wiek 18 Wzrost 173 Waga 68 cwiczylem 2 miesiace tym planem i troche efekty sa, ale wydaje mi sie, ze jest w nim duzo bledow, bo sam to modyfikowalem. prisze o sprawdzenie obciazenia, ilosci powtorzen i cwiczen (ktore zmienic lub wyrzucic). EDIT: moze to cos pomoze: w bicepsie mam tylko 31,5 cm, wiec wieksze ciezary chyba narazie na biceps nie [...]
ZeT1995 - tak dobrze %-) ? WT Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4xmax Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 8,8,8,8 Podciąganie sztangielki w opadzie z oparciem(wiosłowanie) 10,10,10 (na rękę, na zmianę) Szrugsy 12,12,12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,10,10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ze supinacją [...]
"Podciąganie wzdłuz tułowia rób sztangielkami do górnych części brzucha. " chodzi ci o to ze zamiast podciaganie do brody tak bo niewiem jakie podciaganie ? może o nóg ciezko dac zamiast tego uginanie hack przysiady i tyle a do lekko uginanie ? Zmieniony przez - Alvin24 w dniu 2011-01-05 18:22:24
W miniony weekend odbyly się MS w kulturystyce klasycznej.Nasza druzyna zdobyła druzynowo zloty medal.Chciałem pogratulowac całej reprezentacji super wystepu i wszystkich medali.Szczegolne wrazenie zrobil na mnie Jurek Pisulski.Facet urodził się do kulturystyki klasycznej.Jezeli tylko dobrze przygotuje nogi jest niedopokonania.Pamietam jak [...]
Ja na twoim miejscu zabrałbym się za masę z twoimi gabarytami odradzam rzeźbę czy siłe w tak wczesnym stadium podaje przykładowy trening na masę Ale pomęcz jeszcze ze 3-4 tyg act tak dla swojego dobra(do ilu doszedłeś obwodów??) Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Kontynuując monolog, dzisiaj poczytalem trochę o wpływie aerobów na planie tłuszczu i...pobiegłem coś co wydaje mi się HIITem. 5min delikatnego truchtu, 40s szybszego, 10s sprintu na maxa, 40 truchtu, 10 sprintu, 40 truchtu, 10 sprintu i 40 truchtu, na koniec 10min spaceru do domu. Po biegu oddychałem jak bym się topił;) ale jak doszedłe, do domu [...]
sobota biceps i triceps biceps normalnie łamanym 3x12 młotki 3x12 o kolano 3x15 ściąganie wyciągu na linie 3x15 hantla za głową 3x10 do czoła 3x max doże obciążenie poniedzialek PLECY+KAPTURY -ściąganie wyciągu górnego 3x12 -podciąganie 3x max -hantla w opadzie 3x10 -podciąganie sztangi do brzucha 7x max -szrugsy 4x max wtorek A DZIŚ ROBILIŚMY [...]
sobotni trening biceps i triceps biceps normalnie łamanym 3x12 młotki 3x12 o kolano 3x15 ściąganie wyciągu na linie 3x15 hantla za głową 3x10 do czoła 3x max duże obciążenie a dziś plecy PLECY+KAPTURY -ściąganie wyciągu górnego 3x12 -podciąganie 3x max -hantla w opadzie 3x10 -podciąganie sztangi do brzucha 7x max -szrugsy 4x max
wczoraj zrobiliśmy PLECY+KAPTURY -ściąganie wyciągu górnego 3x12 -podciaganie 3x max -hantla w opadzie 3x10 -podciaganie sztangi do brzucha 7x max -szrugsy 4x max a dziś chłopaki zrobili KLATKE -wyciskanie na płasko 4x10 -wyciskanie na lekkim skosie 3x12 -rozpietki na skosie 3x10 -klatka na bramie dolnej 4x8 -pompki na poręczach 4x max niestety [...]
[...] NA WYCIĄGU DDOLNYM ? ALBO PROSZE JAKIŚ LINK JAK TO WYGLĄDA Wiosłowanie z wyciagiem dolny Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 SZRUGSY CZY PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY? podciaganie do brody ale odradzam az taki duzy zakres ruchu- prędzej do klatki/brzucha a z wiekszym ciezarem step ups wchodzenie na podwyższenie i spowrotem [...]
Witam za mna kolejny tydzien redukcji udalo mi sie zanotowac spadek wagi o 1kg takze nadal jest ok. Treningi cardio w tej chwili wykonuje 7 razy w tyg po treningu silowym wyjatkiem sa dni takie jak dzis tj. wolne od pracy kiedy wykonuje 60min z rana po treningu natomiast krece 40 45 minut. Dzis trening Plecy oraz biceps... Juz po treningu... [...]
[...] plecow, stopy na szerokosc barkow, nachwyt szerzej, tak? Niestety nie znalazlem nic na podchwyt, jak to bedzie wygladac? Ewentualnie czy nie mozna zmienic tego cwiczenia na podciaganie sztangi do brody? 2) Wyciskanie sztangielek w gore w siadzie - rozumiem, ze sztangielki stykamy nad glowa? 3) Na koniec pytanie, za ktore prawdopodobnie dostane [...]
Te "6 serii" ogólnikowo napisane, tak jak to wszyscy zalecają jeśli chodzi o trening ramion. Na końcu masy ponad miesiąc temu w MC wchodziło w ostatniej, pełnej serii 140 kg. Wyciskanie poziomo wchodziło bezproblemowo w serii 70 kg. Przysiady słabo, ponieważ miałem/mam problemy z przykrótkimi mięśniami i brakiem rozciągnięcia, chociaż w udzie [...]
o to moj plan treningowy na mase..chcialbym wiedzec co o nim mylicie...czy cczegos brakuje i takie tam..czekam na odpowiedzi expertow a nie poczatkujacych pakerow...bo tacy mysla ze najwiecej wiedza a potem co do czego to plan jest do dupy:/ z gory wielkie dzieki za poprawki:) PONIEDZIALEK: klatka: - pompki z nogami w górze 15/15/12/12 - [...]